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天然ハーブの「カモミール」を活用して質の良い睡眠を

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「カモミールとは」

カモミールとはキク科の植物で白い花を咲かせます。

和名はカミツレです。

花はリンゴに似た香りがすることから比較的親しみやすく、ハーブの中でも比較的手軽に利用できるので有名です。

大きく分けて、ジャーマン種とローマン種があり、ハーブティーとして使われているものの多くはジャーマン種です。

カモミールの効果

ヨーロッパでは4000年以上前から、肌や胃腸の炎症を抑えたり、鎮痛作用が期待出来る薬草としてもカモミールが使われてきました。

さらに、不安や緊張を和らげるようなリラックス効果に優れているので安眠を促すのに効果があり、眠りに関わる体内のリズムを整える効果があるとされています。

人間は起きている時には交感神経が優位ですが、眠る時には副交感神経が優位になることで質の良い睡眠となります。

現代人は刺激が多い日々を送っているので、交感神経が優位になりがちです。

そこで、心身ともに緊張した状態を解放し、リラックスした状態になり副交感神経が優位になることで、ぐっすりと眠ることができて疲労回復につながるのです。

病院で薬を出してもらうほどでもないけれど、なかなか寝付けない時や眠りが浅い時など不眠症の予防やセルフケアとして使うことで、質の良い睡眠を導きやすくなります。

快眠のためのカモミール

カモミールを一番手軽に使う方法として、ハーブティーがあげられます。

カモミールのハーブティーはノンカフェインなので、睡眠前でも飲むことができます。

体を温めて、リラックス効果が高まった状態でベッドに入ることで、ゆったりとした気持ちで眠ることが期待できます。

ティーバックとして売られていることも多いので手に入れやすいですし、ハーブティー独特の風味が得意ではない方には、カモミールの他にもいくつかのハーブをブレンドして飲みやすくなっているものもあります。

その際、抽出時間が長すぎると苦味が強くなる場合がありますので、自分の好みの濃度を見つけるのも大事なポイントです。

また、アロマオイルとしてアロマライトやアロマポットを使って芳香浴をしたり、マッサージや入浴時に使用することでもその効能を得ることができますし、カモミールの精油が使われている市販のアイマスクをすることもオススメです。

天然のハーブで身も心も癒されて、睡眠の質の改善ができれば安心ですが、カモミールは子宮の収縮作用があると言われているので、妊娠中は控えた方が良いハーブの一種ですので、使用の際には注意が必要です。

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