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いまや昼寝が常識!?「パワーナップ」の効果と正しいやり方

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最近「パワーナップ」という言葉が注目されてきています。

わかりやすく言えば「昼寝」なのですが、やはりそのまま昼寝と呼んでしまうと語弊があるのか、パワーナップという専門的な言い方になっています。

近年の科学では、この昼寝(パワーナップ)の効果がとても注目されていて、脳や体の疲労を取り除くことにとても効果があることがわかってきたのです。

パワーナップって一体何?

「ナップ」というのは昼寝のことです。そして「パワーナップ」というのは、15分から30分という短い時間のお昼寝のこと。

私たちには睡眠のサイクルがあり、深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。このパワーナップは浅い睡眠の時に眠って、深い眠りに入り前に起きるというもの。そのため短時間でもすっきり出来るというメリットがあるお昼寝方法なのです。

睡眠と脳の活動には密接な関係があり、睡眠不足で脳に疲労が蓄積されると脳のパフォーマンスが低下してしまいます。また仕事が多忙だと、脳がオーバーヒートしてストレスや疲労が蓄積されてしまいます。

そこで、仕事の前半戦が終了したお昼休みに効果的にパワーナップを取り入れることで、脳のオーバーヒートをクールダウンすることができるんです。

最も期待できる効果としては、集中力のアップと記憶力のアップにより、午後の作業効率が上がるということです。

昼食後は空腹が満たされ眠気に襲われる人が多いと思いますが、パワーナップを休憩時間にうまく取り入れることで、眠気も解消し脳もリフレッシュされ、パフォーマンスのよい状態で午後からの仕事効率を高めることができます。

正しいパワーナップの方法

パワーナップはただ昼食後に眠ればいいというわけではないんです。

正しい方法を知らないと体がダルくなったり、逆に寝起きの脳の働きが低下する場合があります。

まず場所に関してですが、絶対に横にはならないで下さい。椅子などに座った状態で15分から20分で起きることが最大のポイントです。

明かりについては気にする必要はありませんが、周囲の光が気になる人はアイマスクを使用するとよいでしょう。パワーナップをする際の服装は体を締め付けるモノを外す、もしくはゆるめることをお勧めします。

また、パワーナップを行うことで疲労回復、作業効率を高める効果がありますが、昼に寝たからといって夜更かししてもいいというわけではありません。

パフォーマンスを高めるためには昼と夜、両方に質のいい眠りを必要とします。ポイントは昼間は浅く短い眠りを、夜は深く長い眠りを得るように心がけてください。

パワーナップ後にスッキリめざめるためには?

パワーナップ後にスッキリと目覚めないのなら、パワーナップをする意味がありませんよね。

スッキリ目覚めるには、目覚めたあとに体を伸ばしてストレッチを行ってください。ストレッチにより血行が促進されることで、脳にしっかりと酸素が届き、脳と体をしっかりと目覚めさせることができます。

また冷たい水で顔を洗うと、刺激により自律神経がリラックス状態の副交感神経から、興奮、緊張を司る交感神経に切り替わります。

交感神経が優位になることで、心拍数と血圧がアップし体温が上昇するので、脳と体が活動的になります。

これでまた朝のような活気を持って午後の仕事に取り組むことができます。

また余裕があれば、5分ほど日光を浴びることができれば、覚醒のメカニズムにより、さらに脳と体が活性化するのでより効果的です。

まとめ

昼寝をすることに罪悪感を感じる人もいますが、体や頭のことを考えるとパワーアップを取ることがおすすめです。

一日元気に過ごしたい!という人には、お昼にパワーナップを取ることで、脳をリフレッシュさせて午後からの仕事や作業に取り組めます。頭がすっきりするので、受験や資格試験の勉強の際にも効果的に活用したいですね。

上手く活用して、忙しい毎日を効率的に乗り切りましょう。

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