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快眠を助ける栄養素「トリプトファン」その効果とは?

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アミノ酸の仲間に分類されるトリプトファン。あまり聞き慣れない成分かもしれませんが、このトリプトファンは私たちの体に必要不可欠なものです。

トリプトファンは体内に取り込まれるとビタミンB6と協力しあい、「セロトニン」と呼ばれる物質に変化します。セロトニンは神経伝達物質のひとつで、興奮した時に分泌されるアドレナリンや不安や、恐怖を感じた時に分泌されるノルアドレナリンの分泌を抑える役割を担っており、これらの物質をコントロールすることで心を穏やかにしてくれます。

トリプトファン → セロトニン →メラトニン

セロトニンが不足すると、ストレスと深く関係している脳の扁桃体の活動が活発になり、イライラや落ち込みやすくなるなどメンタル面にも悪影響を及ぼすことに。その状態が長く続けば、うつ病やパ二ック障害といった精神疾患につながるケースも珍しくありません。

また、セロトニン不足は不眠の原因にもなります。夜になってもなかなか眠くならないという人は、セロトニンが減少している可能性があります。

また、ぐっすりと良質な睡眠をとるには、「メラトニン」が必要です。メラトニンは夜になると分泌量が多くなる性質があり、メラトニンによって脳や体が休息モードに入り、眠気を感じて自然と眠ることができます。

ですが、このメラトニンはセロトニンによって作られているため、十分なセロトニンがなければメラトニンの分泌量も減り、眠ることが困難になるのです。

「トリプトファン」が快眠へと導く

メンタルの不調や不眠を防ぐには、トリプトファンの摂取が必要になります。ただし、トリプトファンの効果をより実感したいのであれば、摂取する時間も重要なポイントに。

トリプトファンがセロトニンに変化するには、およそ6時間かかると言われています。セロトニンは午前中に多く分泌される傾向があるため、トリプトファンは午前中に多く摂取するのがベスト。

そうすることで効率よくセロトニンを増やすことができ、日中は精神安定に、夜はメラトニンに変化し、眠りやすい環境を整えてくれます。

トリプトファンはチーズやヨーグルトなどの乳製品をはじめ、タンパク質を多く含む豆類や肉類にも豊富に含まれています。

ですが、食事からトリプトファンを摂取する場合、トリプトファン自体の吸収率があまり良くなく、そのほとんどが体外へ排出されてしまっています。体内でトリプトファンの吸収率を上げるには「ビタミンB群」「鉄分」「ブドウ糖」を同時に摂取することが必要なのです。

「トリプトファン」の吸収を助けるサプリメント

毎日の食事にそれらの栄養素が含まれていればいいのですが、必要な成分を調べながら調理していくのはかなり大変です。

そんなトリプトファンの摂取を上手くカバーしてくれるのが「サプリメント」です。

サプリメントの場合、トリプトファンを始めとして、トリプトファンの摂取を手助けしてくれるサポート成分も含んでいるので、効率良く有効成分を体内に摂り入れることができます。

また、トリプトファンのサプリメントは摂取するタイミングも大切で、空腹時に摂取するのが大切なポイントとなります。

もともと吸収率の低いアミノ酸であるトリプトファンは、食事をとった直後のアミノ酸の血中濃度が高い状態だと、その他のアミノ酸に邪魔されてしまい、なかなか吸収されません。

ですが、空腹時なら、アミノ酸の血中濃度の下がっているので、トリプトファンの摂取を邪魔してしまうリスクを低くして、スムーズに摂り入れることができるのです。

他にも、トリプトファンには活性酸素を除去する働きもあります。活性酸素はストレスや紫外線などを受けると体内で発生し、健康な細胞にまで刺激をあたえ酸化させてしまいます。

酸化した細胞は病気や肌の老化も招くため、活性酸素を抑制できるトリプトファンはアンチエイジングにも活躍してくれます。

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