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あなたは大丈夫??徐々に身体を蝕む危険な「睡眠負債」

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「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか?

これはアメリカのスタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、その名の通り「本来必要な睡眠時間に対する不足分がどんどん溜まっていった状態」を借金(負債)に例えてこう呼んでいます。

本来8時間の睡眠が必要な人が6時間しか眠れていない状が続くと、その不足分(負債)がどんどん積み重なり、免疫が低下して様々な病気のリスクが上がったり、うつ病などを引き起こしてしまうこともあるのです。

ただ、睡眠負債は「眠る」以外の方法で返済することが出来ないとされており、かつ「貯金」することも出来ません。

睡眠不足は「貯まる」んです

なかにはあまり睡眠をとらなくても大丈夫だという人もいるでしょう。ですがこの睡眠負債は、蓄積されればされるほど体やメンタル面に悪影響を及ぼすため、侮るのは禁物です。

そもそも睡眠は、脳と体を休息させるためのメンテナンスの時間のようなもの。睡眠をとることで疲れた脳や体はエネルギーをチャージでき、また新たな1日をフルパワーでスタートさせることができるのです。

十分な睡眠がとれていなければ、脳や体はきちんと機能することが困難になります。血流がいい状態であれば脳はそれだけフルに働かなければならないため、睡眠不足で脳が疲弊している場合は、少しでも脳の負担を軽くするために脳の血流は低下していきます。

その結果、脳全体へ必要な栄養などが供給できなくなり、様々な症状を引き起こすのです。血流が足りないために頭がモヤモヤした状態になり、注意力が散漫し仕事や運転に悪影響を及ぼすことも。日中に強烈な睡魔に襲われるケースも少なくありません。

メンタルまでも破壊する「睡眠不足」

また、前頭葉の血流が滞ればメンタル面にも影響が出てきます。

前頭葉は理性を保つうえで重要な働きをしており、前頭葉のおかげで私たちは感情に左右されず冷静に過ごすことができます。ですが前頭葉の血流が減少するとその働きも弱くなり、怒りや不安などを感じ取る扁桃体の暴走を抑えることができなくなります。

邪魔をするものがなくなった扁桃体は興奮しやすくなり、ノルアドレナリンを多く分泌しストレスも感じやすくなるのです。

ノルアドレナリンの過剰分泌は精神を安定させる働きを持つセロトニンの分泌も抑え、さらに不安定になりやすくなるという悪循環に陥ります。

「睡眠負債」は身体への影響も…

睡眠負債は、ドロドロ血液の原因になることもあります。実は人間の血液は覚醒している時と睡眠中では血液の状態が違い、睡眠中は弱アルカリ性で保たれ日中よりもサラサラの血液になることが分かっています。

睡眠が足りなければ、血液を弱アルカリ性へ変換できる時間も減ってしまうので、血液はドロドロの状態に。

ドロドロ血液は血小板を固まりやすくし血栓ができるリスクも高まり、その血栓が心臓でできれば心筋梗塞に、脳にできれば脳梗塞へと進行します。

このように睡眠負債は心身の病気の引き金になるため、負債を減らしていかなければなりません。

まずは「睡眠の質」を高めるところから始めよう

それでは睡眠負債に対してどのような対処をすれば良いのかと言うと、まずは睡眠の質を上げることです。

睡眠のリズムが崩れている人は体内時計も乱れているケースがほとんどなので、朝目覚めたら日光を浴びるとよいでしょう。

日光を浴びることで体内時計がリセットされ、理想的な時間に「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンが分泌されるようになるので、質のよい睡眠をとれるようになります。

また、自分に合った寝具を選ぶこと、寝る前にはスマホやパソコンなどのブルーライトは避け、寝室は出来るだけ暗くすること、そして部屋の温度・湿度を快適に保つことなども大切ですね。

休日は長時間ダラダラと寝るのではなく、普段よりやや遅め程度に起きて昼寝をするほうが効果的です。

普段から睡眠不足が気になる、睡眠負債が溜まっているのでは…と気になっている人は、睡眠の質をあげることを心がけてくださいね。

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