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「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の違いってなに?

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レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

言葉だけは知っていても詳しくは知らない方が多いのではないでしょうか。大雑把にいうと、レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りです。学校の授業中に居眠りをしたことはあると思いますが、あれはレム睡眠です。家の布団のなかで前後不覚に寝入っているとき、それはノンレム睡眠です。

レム睡眠の特徴

眠りについてから段階的に睡眠は深くなっていきます。そして最初に現れるのが浅い眠りであるレム睡眠と言えます。レム睡眠の特徴としては脳波がノンレム睡眠に似ていますが急速な眼球運動が起こることです。眠りが浅い為に夢を見るケースが多く急速眼球運動の頭文字ととってレム睡眠と名前が付けられています。

レム睡眠中に起こるいろいろな生理現象は睡眠の深さによって異なり、ノンレム睡眠とは質的な相違があるということが出来ます。そしてレム睡眠とノンレム睡眠は睡眠中に交互に現れ大体一晩で5、6回程のセットが見られるのが一般的です。健康な状態だとレム睡眠とノンレム睡眠は1セットで90分程となります。

レム睡眠中は体の姿勢を維持する筋肉の緊張がほとんどなくなり、感覚刺激に対しての反応が鈍いといった特徴もあります。さらにレム睡眠中は脈拍、呼吸、血圧といった自律神経機能は不規則な変化が起こりが起こり自律神経系の嵐と言われています。

またレム睡眠中は80%以上の人が夢を見ていますがその夢を覚えていないケースが多く、レム睡眠は睡眠全体の20%を占めています。ただし新生児の場合はレム睡眠の割合が50%と非常に多く成長を共にレム睡眠の割合が減少します。

そんなレム睡眠の役割は中枢神経系の発達に関係があるといった説があり、日中に学習したことが多いと睡眠中のレム睡眠の時間が増えることから記憶情報処理といった役割を担っていると言えます。つまりレム睡眠は脳は働いている状態で体の筋肉は休んでいることから身体の睡眠とも呼ばれています。

ノンレム睡眠の特徴

眠りの質はノンレム睡眠の長さによって左右されると言われる程ノンレム睡眠は非常に重要ということが出来ます。レム睡眠の後にくる深い眠りでノンレム睡眠中は眼球運動も停止し脳も休んでいる状態ということが出来ます。ノンレム睡眠の特徴は体の筋肉が緊張している点、脈拍、血圧、呼吸が安定していること、さらにノンレム睡眠中の状態で起こされると目覚めが悪いということが出来ます。またノンレム睡眠中は夢を見ることはほとんどありません。

あとノンレム睡眠中に成長ホルモン分泌量が増加し、タンパク質の同化が起こります。さらに免疫力がアップする働きもあるノンレム睡眠は大脳の睡眠と呼ばれています。その他にもレム睡眠とノンレム睡眠は併せて疲労回復効果とストレスが回復効果があるので生命維持はもちろん精神安定の為にも睡眠は必要不可欠と言えます。

 

ちなみに、今日は寝起きがすっきりしているなというようなときは、レム睡眠のサイクルで目覚めた時の場合がおおいです。睡眠が浅くなっているときに起きるのでお分かりになるかと思います。逆にノンレム睡眠だと、まだまだ眠たいのに起こされて不愉快という感じをもつ場合があります。そして、寝不足が重なると、体よりも脳の休息が優先されるためノンレム睡眠の割合が大きくなります。

記憶と、レム睡眠、ノンレム睡眠のかかわりについても説明していきましょう。レム睡眠では身体的な記憶の定着が行われます。つまり、例えば体操の授業でさかあがりの練習をしたら、その体の動きを記憶するのにレム睡眠の時間が使われます。子供の頃に、前日は何回やっても出来なかったことが、今日は急に出来るようになったという経験がある方も多いでしょう。それは、レム睡眠の間に、体が記憶を整理し、いわばコツとなる体の動きをマスターしているからなのです。

一方、言語や抽象的な意味の記憶はノンレム睡眠の間に整理されます。脳みそが作業したので、脳みそが休まらないと整理されないというのは納得がいくことと思います。よく試験勉強した後は、起きていないと忘れてしまうという説や、逆に寝ないといけないという説がありましたが、睡眠説が正しいです。もっとも、記憶となる知識を入力したらという話になるのは当然です。

いかがでしたでしょうか。レム睡眠と、ノンレム睡眠という区別が出来たのは人間の脳みその割合が大きくなった進化のためと言われます。脳みそが小さければ、ずっとレム睡眠の方が生物的に安全です。しかし、脳みそが肥大した人間には、脳自体の休息が不可欠になったのです。

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